PREHRANA ZA ŠPORTNIKE IN REKREATIVCE


Podpira telo v športni dejavnosti
Ker je dejavno preživljanje prostega časa del zdravega načina življenja, so tudi načela športne prehrane del zdravih prehranskih navad.

KORAK 1


Začnite z osnovnimi
elementi.
Temelji zdravja vsakega
človeka morajo sloneti na
živilih iz njegove prehrane.
Prehrana je namreč edino
sredstvo, s katerim lahko
telesu dostavimo hranilne
zaloge. Najboljše izhodišče
je prehrana, ki vsebuje
malo maščob, vendar
ustrezen delež esencialnih
maščobnih kislin, zadostno
količino visoko kakovostnih
beljakovin, dovolj sadja in
zelenjave ter dovolj velik
delež ogljikovih hidratov.
Pomembno je tudi, da v telo
vnesemo dovolj tekočine.


KORAK 2


Okrepite svoje
prehrambene temelje.
Ne glede na to, v kateri
fazi športne dejavnosti
ste, ni pomen trdnih
prehrambenih temeljev
nikoli dovolj poudarjen.
Če športnik ne poskrbi
za noben prehrambeni
previdnostni ukrep, bi
moral vsekakor poskrbeti
vsaj za to, da ne bo trpel
nobenega prehrambenega
pomanjkanja.
Da bi zadovoljili to
potrebo je najbolje, da se
odločimo za vsakodnevni
program multivitaminske in
multimineralne dopolnilne
prehrane širokega spektra.


KORAK 3


Osredotočite se na
specifične potrebe
športnikov.
Glede na to, da športniki
»pokurijo« več energije in
vdihnejo več zraka, ustvarja
njihov metabolizem tudi več
odpadnih snovi. Športna
dejavnost povečuje tudi
njihovo izpostavljenost
potencialnim škodljivim
elementom, ki izhajajo
iz njihovega okolja. Vse
to se združi v potrebi po
specifičnih vrstah hranilnih
elementov.

Beljakovine - za gradnjo, obnovo in vzdrževanje mišic


Mišice potrebujejo beljakovine! To ni nova ideja, ampak dejstvo, ki ga znanost še naprej potrjuje. Pri športni dejavnosti je pogosto najbolj izpostavljena gradnja boljših in močnejših mišic. Vnos beljakovin s prehrano, še posebno z aminokislinami, ki tvorijo beljakovine, je najpomembneje za rast in vzdrževanje mišičnega tkiva.

Pomembni dejavniki pri treningu, tekmovanju in okrevanju

1. ANTIOKSIDACIJSKA
ZAŠČITA
1. VODA

1. VODA

  • Karotenoidi           
  • Flavonoidi         
  •  Vitamin C              
  •  Vitamini skupine E     
  •  Elementi v sledovih  

2. PROIZVODNJA
ENERGIJE

2. ENOSTAVNI OGLJIKOVI
HIDRATI
  • TRE
2. ZAČETEK Z ENOSTAVNIMI
OGLJIKOVIMI HIDRATI
3. KALORIJE
  • Ogljikovi hidrati 
       kisline (Omega-3,
      Omega-6, Omega-9, lipidi
      in steroli

        obnavljanje tkiv
3. ELEKTROLITI3. OBIČAJNA PREHRANA S
PROGRAMOM
PREHRANSKIH
DOPOLNI
  • Ogljikovi hidrati 
  • Esencialne maščobne
        kisline (Omega-3,
        Omega-6, Omega-9, lipidi
         in steroli
  • Beljakovine za energijo in
        obnavljanje tkiv
4. VODA
 4. POČITEK
 

 

Člani našega Znanstvenosvetovalnega odbora aktivno izvajajo pomembne raziskave, o katerih tudi redno objavljajo članke v uglednih znanstvenih publikacijah. Zaščitni znak SAB-a zagotavlja najboljše, najvarnejše in najučinkovitejše izdelke na svetu.

Preberi več >>

Prijavi se na e-novice

Vaše Ime
Vaš e-mail naslov
 strinjam se s pogoji