Šport-Rekreacija in Prehrana
PREHRANA ZA ŠPORTNIKE IN REKREATIVCEPodpira telo v športni dejavnosti Ker je dejavno preživljanje prostega časa del zdravega načina življenja, so tudi načela športne prehrane del zdravih prehranskih navad. |
KORAK 1Začnite z osnovnimi elementi. Temelji zdravja vsakega človeka morajo sloneti na živilih iz njegove prehrane. Prehrana je namreč edino sredstvo, s katerim lahko telesu dostavimo hranilne zaloge. Najboljše izhodišče je prehrana, ki vsebuje malo maščob, vendar ustrezen delež esencialnih maščobnih kislin, zadostno količino visoko kakovostnih beljakovin, dovolj sadja in zelenjave ter dovolj velik delež ogljikovih hidratov. Pomembno je tudi, da v telo vnesemo dovolj tekočine. | KORAK 2Okrepite svoje prehrambene temelje. Ne glede na to, v kateri fazi športne dejavnosti ste, ni pomen trdnih prehrambenih temeljev nikoli dovolj poudarjen. Če športnik ne poskrbi za noben prehrambeni previdnostni ukrep, bi moral vsekakor poskrbeti vsaj za to, da ne bo trpel nobenega prehrambenega pomanjkanja. Da bi zadovoljili to potrebo je najbolje, da se odločimo za vsakodnevni program multivitaminske in multimineralne dopolnilne prehrane širokega spektra. | KORAK 3Osredotočite se na specifične potrebe športnikov. Glede na to, da športniki »pokurijo« več energije in vdihnejo več zraka, ustvarja njihov metabolizem tudi več odpadnih snovi. Športna dejavnost povečuje tudi njihovo izpostavljenost potencialnim škodljivim elementom, ki izhajajo iz njihovega okolja. Vse to se združi v potrebi po specifičnih vrstah hranilnih elementov. |
Beljakovine - za gradnjo, obnovo in vzdrževanje mišicMišice potrebujejo beljakovine! To ni nova ideja, ampak dejstvo, ki ga znanost še naprej potrjuje. Pri športni dejavnosti je pogosto najbolj izpostavljena gradnja boljših in močnejših mišic. Vnos beljakovin s prehrano, še posebno z aminokislinami, ki tvorijo beljakovine, je najpomembneje za rast in vzdrževanje mišičnega tkiva. |
Pomembni dejavniki pri treningu, tekmovanju in okrevanju |
| 1. ANTIOKSIDACIJSKA ZAŠČITA | 1. VODA | 1. VODA
|
| 2. PROIZVODNJA ENERGIJE | 2. ENOSTAVNI OGLJIKOVI HIDRATI
| 2. ZAČETEK Z ENOSTAVNIMI OGLJIKOVIMI HIDRATI
|
3. KALORIJE
Omega-6, Omega-9, lipidi in steroli obnavljanje tkiv | 3. ELEKTROLITI | 3. OBIČAJNA PREHRANA S PROGRAMOM PREHRANSKIH DOPOLNI
Omega-6, Omega-9, lipidi in steroli
|
| 4. VODA | 4. POČITEK |
